W środę był PUSH , kozak mi się ćwiczyło nabicie kozackie, waga trochę spadła. W czwartek był PULL z rana słąbo przespana noc i tak średnio, niektóre ćwiczenia dobrze poszły... zrobiłem planki ale tym razem dałem dłuższą przerwę między seriami i było git 30sek pracy 60 sek odpoczynku i poszło spoko. Kroki od 11 do 13 tyś. Dzisiaj DNT
Wczoraj push, kozak wszędzie dodane , dzisiaj pull , było zaj**iscie póki nie przyszedł mój stary znajomy i za dużo gadki xD /SFD/2021/12/23/8563861f569040989f8cda6ed9aeb24c.jpg /SFD/2021/12/23/d613a366bb2646a3b94241a1cc9929f9.jpg
Z nogą jest co raz lepiej, w sylwestra dostałem petardą w tą nogę , ale jest tylko ból, więc nie ma tragedii. Wczoraj zrobiłem PUSH i20min cardio, dzisiaj właśnie skończyłem 20min cardio. Jutro lecę PULL, a w środę spróbuje zrobić lightowo nogi
[...] Barki -Push press z kaptura 10 serii po 6p 60 kg -zaliczone] -face pull 3 serie po 10-12p -unoszenie hantli bokiem stojąc 3 serie po 10-12p Komentarz: Tydzień temu po push press’ie połamało mnie. Pierwsza seria- lekki ból. Po chwili zastanowienia doszedłem do wniosku, że nie pracuje biodrami tak jak powinienem. Po korekcie w drugiej serii [...]
[...] stwierdzilem ze zobacze jak bedzie w klasyku po dluzszej przerwie i okazal sie silniejsza wersja xD 14 maj 1. 10 serii po 5 powtórzen na 90kg martwy ciąg klasyczny 2. push press zza karku 5x30kg 3. push press sprzed głowy 5x40kg 4. push press zza karku 1x40kg poczułem ze robie przeprost w plecach i skonczyłem 5. triset 3x10 biceps [...]
[...] stwierdzilem ze zobacze jak bedzie w klasyku po dluzszej przerwie i okazal sie silniejsza wersja xD 14 maj 1. 10 serii po 5 powtórzen na 90kg martwy ciąg klasyczny 2. push press zza karku 5x30kg 3. push press sprzed głowy 5x40kg 4. push press zza karku 1x40kg poczułem ze robie przeprost w plecach i skonczyłem 5. triset 3x10 biceps [...]
Wczorajszy: Butterfly Pull-Ups Practice 5' Za mało wychodzę do tyłu i strzał z biodra zaczynam w złym miejscu. Strict Press 4x10 15/25/30/35kg Push Press 4x15 35kg Flat Bench Row 4x20 15kg Biceps Curl 4x10 15/20/20/25kg Jak widać ostatnio mało crossfitu na crossficie, ale w przyszłym tygodniu ruszamy z siłą, więc będzie ciężej i ciekawiej ;-). [...]
Dzisiaj w miarę krótko i dość intensywnie: WOD EMOM 7: 3x Power snatch 5x Back squat 3x Bar-facing burpee 40kg ~10' rest AMRAP 5': 7x Deadlift 40/70kg 7x Box Jump 1' rest AMRAP 4': 7x Pull-up 7x Push-up Na EMOM każdy dobierał ciężar indywidualnie. Nałożyłam więc tyle, ile zostało wyznaczone na kolejną część. Wszystko udało się bez [...]
Siemanko! WOD Filthy fifty: TC 35' 50x Box jump 50x Jumping pull-up 50x KB swing 16/24kg 50x Walking lunge 50x K2E 50x Push press 15/20kg 50x Back extension 50x Wall-ball shot 14/20lbs 50x Burpee 50x DU Nie pytajcie, czemu ciężar kettla jest inny od oryginału bo nie mam pojęcia %-). Workout robiony już kilka razy, średnio się robiło bo w sumie [...]
[...] off ale ze mną to nie wiadomo }:-(. Polar mi się w ogóle dwa razy sceglił w ciągu trzech dni, nie podoba mi się to. Warm up 3 RNFT empty barbell 10x RDL 10x Snatch grip push press 10/10x Single legged glute bridge Strength 5 rounds 90s rest A1. 8x Sumo deadlift 75/75/85/95/105kg A2. 10x T2B Filmik z ostatniej serii: [...]
Katar wciąż wkurza, ale dziś już poszedłem normalnie na siłkę. Jako że nie chciałem od razu wracać do progresji albo choć tych samych ciężarów co w zeszłym tygodniu przed chorobą, i nie umiałem się zdecydować czy pyknąć trening A czy B, to zrobiłem wszystkiego po trochu w formie pseudo obwodów. Pseudo, bo wykonałem tylko 2 obwody, a z przerwą [...]
[...] w pracy dowalili... znowu pozno wrocilam :-( Zjadlam cos, polozylam sie na chwilke a jak wstalam to sie wzielam za trening %-) TRENING 10x Sumo DL HI Pull (15,5kg) 9x push up 8x swing (8,5kg) 7x sit up 6x burpee 10 obwodow, 27:22 min (bylo 9 obwodow, 28:05 min, to samo obciazenie) Jak zwykle zaczelam w ubraniu, skonczylam w bieliznie... [...]
poczytałem i jeszcze w ramach rozwiania wątpliwości:) push: tu ok wszystko kumam pull: da radę coś na kaptury na koniec nie za dużo będzie??? fbw: 3.Mogą być dipsy ale w wersji stricte klatkowej z pełnym mind-muscle.Jeżeli faktycznie masz braki w części brzusznej klatki. no i właśnie bardziej zalezy mi na górze klatki teraz bo zaniedbana jest [...]